L’encas idéal avant le sport

Je vais continuer sur la lancée des bonnes résolutions de rentrée avec cette semaine quelques petites idées  pour faire des encas sains avant un entrainement.
Les cours de capoeira sont souvent en soirée et demandent beaucoup d’énergie. Du coup, on enchaine souvent après le travail (ou les cours) ce qui décale forcément l’heure du diner et là, deux solutions:
-Soit on y va le ventre vide (et risque d’hypoglycémie, d’être toute flagada avec zero énergie)
-Soit on y va le ventre trop lourd de trucs genre chocolat/gateaux / sandwich etc…

Pendant longtemps j’ai cédais à la « fringale » de fin de journée en me disant « il me faut des forces pour le cours », sauf que, ce que j’avalais au final n’était pas vraiment approprié à mes besoins en énergie pour le cours qui allait suivre.

Puis il y a quelques mois je me suis vraiment penché sur la question et j’ai décidé de ne plus manger n’importe quoi avant le cours car :

1) ça n’est pas digéré lorsque le cours commence

2) ça me donne un pic de glycémie élevé pendant quelques instants suivi d’une hypo!

3) ça ne me donne pas du tout le combustible durable dont j’ai besoin pendant les 1h30/2h de cours.

 

Donc voici à présent de quoi sont fait mes encas :

-Fruits secs de tous types (une ou deux poignées)

-Banane ou pomme ou orange

-Bouteille d’eau (avec quelques rondelles de citron bio)

encas

Variantes :

-Un grand verre de muesli (nature ou aux fruits)

-Du raisin ou pomme

-Bouteille d’eau

ou

-1 à 2 tartine(s) de pain complet de beurre de cacahuète [et oui vous avez bien lu ! consommé avec modération c’est un allié des sportives (source de protéines, d’acide folique (vitamine B9), de vitamine E, de magnésium et de resvératrol ].

-Banane ou pomme

-Bouteille d’eau

Pour celles qui bannissent le beurre de cacahuètes pour cause de tentation trop forte, une variante peut-être une tartine de houmous. On peut même rajouter à chaque fois 1 ou 2 carré de chocolat noir.

Et tous ces ptits encas peuvent être emportés dans un sac ziploc le matin en partant!

A tous les coups ça marche  !

  • Ça me fait passer ma fringale de fin de journée
  • C’est beaucoup plus sain et avec une valeur nutritionnelle bien meilleure que les cochonneries classiques
  • Ça me donne de l’énergie pendant tout le cours et même au-delà !
  • Ce permet de ne pas se jeter comme une folle sur le paquet de gâteau/choco/pâtes au 4fromages une fois rentrée à la maison.

Bien sûr il existe mille idées d’encas sains et savoureux, l’essentiel est d’avoir un bon apport énergétique pour assurer dans le  cours qui arrive.

L’idéal est de manger 2h avant pour que la digestion soit quasi terminée lorsqu’on attaque le cours, mais cela reste des encas légers donc jusqu’à 1h avant ça marche aussi.

 

Et vous, votre encas idéal avant le sport c’est quoi ?

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