S-O-S! capoeira c’est la trêve!!!

Ca y est nous y sommes : les dernières rodas ont eu lieu cette semaine, les évènements se terminent, bref, ca sent la trêve de Noël. Et qui dit trêve dit zero cours (because fermeture des salles) ,  pétage de bide avec  chocolats et autres mets de saison, mode larve  « on ». Donc pour éviter une reprise douloureuse  dans 15 jours, il y a plusieurs moyens de rester actifs et continuer à s’entrainer pendant la période des fêtes. C’est le moment de mettre l’accent sur cadio, renforcement musculaire, gainage, souplesse, et relaxation. Tout ce qui va nous aider à reprendre le chemin de l’entrainement début janvier. On peut profiter du temps libéré par les cours pour travailler une ou plusieurs activités et se maintenir en forme (si si on a le temps!)

Voila ci-dessous quelques idées d’activités qui peuvent se pratiquer n’importe où avec très peu de moyen/équipement :

Cardio : –Le running. Soyons clairs : je suis la-fille-qui-D-E-T-E-S-T-A-I-T -courir (même pendant les échauffements de capo je gagnais du temps avant de commencer à courir les 10 minutes règlementaires, c’est pour vous dire !!). Mais par petit concours de circonstances j’ai dû mi-octobre rechausser les baskets pour un challenge « corporate ». Bref, maintenant je m’y mets, non pas avec enthousiasme (pas encore), mais avec le plaisir de me dire que je vais tenir 3 ou 4 tours de parc sans m’arrêter (ça aide à se motiver d’avoir un parc juste en bas de la maison, j’avoue). Tout ca pour dire que OK c’est l’hiver, OK il fait froid mais franchement, avec une bonne playlist, un bon équipement (matière respirante et chaussures adaptées) y’a moyen d’aller faire un ou deux sessions pendant ces 15 jours de repos non ?.

2014-12-20 14.25.21

Une vue pareille ca aide à se motiver 🙂 Option outdoor: running au parc – Iguana

La corde à sauter : oui oui vous avez bien lu.  La corde à sauter est l’une des activités cardio les plus pratique, moins chère (4.99€ une corde à sauter de sport) et qui peut se pratiquer en intérieur et extérieur. C’est l’ideal pour chauffer le corps avant un entrainement sportif ( rappelez-vous Rocky ) mais aussi  pour avoir sa dose de cardio , de renforcement et améliorer la circulation sanguine (15-20 minutes 2x par semaine en variant les exercices).

Renforcement /Gainage : On l’aborde parfois pendant les cours, la fameuse séance de pompes/abdos/planche qu’on peut refaire tranquillement à la maison en variant les positions, en doublant les séries. Sur Youtube il existe des centaines de vidéos explicatives de débutants à experts qui expliquent les positions correctes, le nombre de répétitions et de séries adaptés à votre morpho. Là encore, 2 ou 3 séance hebdo, un tapis de sol, de la bonne musique a fond et c’est parti !

Stretching : Une activité qui me tient à cœur comme je vous en parlais ICI . Idéal pour relâcher les tensions, allonger les muscles et gagner en souplesse (c’est mon challenge de cette saison). Encore une fois pendant les entrainements de capo, on n’a pas toujours le temps de le pratiquer en fin de cours car on doit libérer la salle assez vite ou filer à la douche avant qu’il y ait plus d’eau chaude….bref on fait souvent l’impasse sur les étirements à tort. Donc dédier 30 minutes 2 fois par semaine à s’occuper de ses muscles, ses tendons et ligaments, ca finira forcement par porter ses fruits tôt ou tard.

option indoor: corde à sauter (rose obligé!) -Iguana

option indoor: corde à sauter (rose obligé!) -Iguana

Vous l’aurez compris, la liste des activités à faire pendant ces vacances pourrait être beaucoup plus longue mais pour la capoeira ces 3 options restent les meilleurs pour préparer la rentrée en douceur.

Vous choisissez quelles options vous ?  Moi je vais tenter les 3 (cardio/renfo/stretch) et je vous raconterai à la rentrée 🙂

Et comme c’est bientôt Noël, je vous réserve ICI un bonus DIY pour décorer votre sapin comme il se doit !

 

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