Pré-rentrée capoeira: la remise en route

Ca y est c’est (presque) la rentrée !

J’espère que vous avez toutes passé un super été, que vous vous êtes éclatées et que vous avez fait des folies !

Dans quelques jour c’est le retour au gymnase, à la routine des entrainements et on est toutes excitées à l’idée de préparer à nouveau son sac (en tout cas moi je le suis).

Apres un été presque sans entrainement physique, à manger n’importe quoi n’importe quand, à me coucher à pas d’heure et à farniente il était grand temps que je retrouve le chemin de l’école la salle et surtout ma routine sport !

Dans 15 jours je fais ma rentrée capo alors pour l’instant je suis en mode « remise en marche de la machine » et je suis sure que je ne suis pas la seule.

Donc… histoire de ne pas arriver au 1er entrainement avec la forme d’une mamie de 80 ans, je me prépare mon petit programme « reprise » en douceur.

Mes 2 alliées de toujours : la corde à sauter pour le cardio et la bande élastique (1m, 100% latex) pour  la souplesse.

L’objectif est que ce programme n’excède pas 15 minutes par jour. Si j’ai le temps je le double ou je complète par du bodyweight. C’est parti :

-Echauffement dynamique :

3x 30 sec de jumping jacks, 15 sec de repos

3x 30 sec de montée de genoux, 15 sec de repos

-Corde à sauter :

3x 30sec de saut suivis de 15 sec de repos

-Bande élastique :

3x 1 minute en papillon statique (et dos droit), 30 sec de repos

3x 2 minutes au sol jambes écartées (et dos droit), 30 sec de repos

-Pour finir, re-corde à sauter

3x 30 sec de saut suivi de 15 sec de repos

Voilà mon programme remise en forme spéciale feignasse-qui ne-s’est-pas-trop-bougée-cet-été. Pas très chargé mais taillé pour moi afin de me redémarrer tranquillement.

Ajoutez à ça une cure de sucos de toutes les couleurs et je serai au top pour ma rentrée !

 LipstickCapoeira.com

 

Et vous, ça se passe comment votre prépa ? 🙂

Très bonne semaine à toutes les guerrières!

Publicités

6 réflexions sur “Pré-rentrée capoeira: la remise en route

  1. corde a sauter dit :

    Pour la corde à sauter, pensez à la régler correctement, cela vous évitera quelques galères 😉
    Et si elle est en cuir, en acier ou en polyuréthane ce sera le top car elle s’emmêlera moins souvent

  2. Borboleta dit :

    Bonjour, je suis capoeiriste aussi et ma remise en forme du moment c’est 1h en salle de sport : 15 à 20 minutes de vélo ou de rameur puis enchainement d’un circuit d’exercices de musculations à répéter 4 à 5 fois.. 😉 ainsi que des séances d’étirements pour travailler la souplesse 1 jour sur 2 😉 ça permet de bien dérouiller le corps effectivement 🙂 une bonne hydratation et séance de musique aussi 30 min par jour :))

    • lipstickcapoeira dit :

      Waou quel programme! Ca c’est de la remise en forme!!Mon programme est un peu plus soft. Je préfère me remettre dans le bain en douceur mais quotidiennement plutôt que d’avoir un programme trop chargé et risquer ne pas le tenir (surtout après un été de farniente et par ces chaleur épuisantes). Super en tout cas ta motivation! Tu va assurer dans la roda avec tout ça, bravo 🙂

  3. Patinha dit :

    Pour moi, ça passe par reprendre l’habitude de se lever tôt, de se coucher pas trop tard, de manger un vrai petit déjeuner, un repas léger mais complet à midi et un repas plus simple le soir. Beaucoup d’eau et de thé pour détoxifier le corps. L’été ayant été assez sportif, remettre le rythme en route devrait bien se passer !

    • lipstickcapoeira dit :

      Ouiiii c’est aussi ça « se remettre en marche », surtout pour moi, en plus du côté remise en forme physique, ça va être rééquilibrer mon alimentation et boire beaucoup!!!!!! Reprendre les bonnes habitudes et faire comprendre à son corps que les vacances sont finies:p
      Bonne rentrée à toi ma Patinha!!! xoxo

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s