Suco Verde-green smoothie

Je vous parlais ICI de mon programme de reprise en douceur après un été de farniente. Et dans ce programme il y a la reprise … des smoothies 🙂

Je vous propose un green-mix fruits et légumes super vitaminé

Ingrédients :

1 demi-concombre pelé (ou ¼ si vous n’êtes pas fan de ce légume)

1 demi-avocat

2 maracuja –ou fruits de la passion en français- que vous trouverez au rayon exotique des supermarchés

1demi-poire (ou poire entière pour plus de fructose)

 LipstickCapoeira1 (2)

Couper le demi-concombre, la poire et l’avocat  en morceaux.

Couper les maracuja en deux et avec une cuillère, vider la totalité dans le blender.

Verser les autres ingrédients dans le blender et recouvrir d’eau à la moitié (pas plus !).

Ajouter quelques glaçons et en fonction des gouts: une cuillère de sucre roux  ou de miel

Mixer environ 1 minute

lipstickcapoeira4 (2)

 

Et voilàààààà !

Lipstickcapoeira2 (2)

Lipstickcapoeira3 (2)

Un green tout frais, plein de vitamines idéal le matin ou avant l’entrainement 🙂

Publicités

Pré-rentrée capoeira: la remise en route

Ca y est c’est (presque) la rentrée !

J’espère que vous avez toutes passé un super été, que vous vous êtes éclatées et que vous avez fait des folies !

Dans quelques jour c’est le retour au gymnase, à la routine des entrainements et on est toutes excitées à l’idée de préparer à nouveau son sac (en tout cas moi je le suis).

Apres un été presque sans entrainement physique, à manger n’importe quoi n’importe quand, à me coucher à pas d’heure et à farniente il était grand temps que je retrouve le chemin de l’école la salle et surtout ma routine sport !

Dans 15 jours je fais ma rentrée capo alors pour l’instant je suis en mode « remise en marche de la machine » et je suis sure que je ne suis pas la seule.

Donc… histoire de ne pas arriver au 1er entrainement avec la forme d’une mamie de 80 ans, je me prépare mon petit programme « reprise » en douceur.

Mes 2 alliées de toujours : la corde à sauter pour le cardio et la bande élastique (1m, 100% latex) pour  la souplesse.

L’objectif est que ce programme n’excède pas 15 minutes par jour. Si j’ai le temps je le double ou je complète par du bodyweight. C’est parti :

-Echauffement dynamique :

3x 30 sec de jumping jacks, 15 sec de repos

3x 30 sec de montée de genoux, 15 sec de repos

-Corde à sauter :

3x 30sec de saut suivis de 15 sec de repos

-Bande élastique :

3x 1 minute en papillon statique (et dos droit), 30 sec de repos

3x 2 minutes au sol jambes écartées (et dos droit), 30 sec de repos

-Pour finir, re-corde à sauter

3x 30 sec de saut suivi de 15 sec de repos

Voilà mon programme remise en forme spéciale feignasse-qui ne-s’est-pas-trop-bougée-cet-été. Pas très chargé mais taillé pour moi afin de me redémarrer tranquillement.

Ajoutez à ça une cure de sucos de toutes les couleurs et je serai au top pour ma rentrée !

 LipstickCapoeira.com

 

Et vous, ça se passe comment votre prépa ? 🙂

Très bonne semaine à toutes les guerrières!

Let’ go to Brasil ?

Parce qu’on est comme ça chez Lipstick, on se fait passer les bons plans (nan nan, ne rêvez pas, je ne vous offre pas un billet gratos).

Qui n’a jamais eu envie de partir quelques mois au Brésil pour apprécier le pays…..et la capoeira (of course !)?

Certains joignent même l’utile à l’agréable en mixant travail/stage ET vacances.

Si c’est votre désir, je vous recommande ce Webinar (gratuit) sur la thématique : « Trouver un job au Brésil et optimisez votre visa touriste » qui aura lieu ce mercredi 4 mai à 20h(heure française). Le lien pour s’inscrire: ICI

Pour celles qui ne connaissent pas , My little Brésil est une start-up basée à Sao Paulo, créée par 3 demoiselles  et qui propose une foultitude d’info, de conseils (gratuits) et des  formations/coachings/cours (moins gratuits) pour tous les français qui souhaiteraient visiter et/ou s’installer au Brésil (principalement expatriés et business-créateurs) et ainsi s’intégrer le plus rapidement possible à la vie locale brésilienne.

Sur leur site il y a même des offres d’emplois et des dossiers sur comment travailler au Brésil (ou avec le Brésil). Bref une petite mine d’infos pour préparer votre voyage !

Étant contributrice sur cette plateforme je reçois leur Newsletter et je voulais vous faire partager l’info de ce webinar qui pourra vous apporter plein d’info si vous voulez profiter de vos vacances pour trouver un ptit -ou grand-job (et rajouter une ligne à votre CV 🙂

Banner-site-Promo-AP-PT-3-940x213

 Il y a quelques années, sac au dos et  Routard sous le bras,  j’ai passé 3 mois (nov-déc-janv) en immersion totale au Brésil, allant  de capoeira en capoeira, de pousada en pousada, de plage en plage, de sucos en sucos et j’ai adoré l’expérience !!!!!  [Je n’ai pas fait l’expérience d’y travailler (pas le temps, j’étais en vacances !) mais ça aurait pu me tenter]

Je ne saurai donc que vous encourager à faire de même ! Soit à la roots (comme je l’ai fait), soit en préparant minutieusement votre voyage.

Rien de tel pour apprendre la langue, connaitre la culture (et approfondir ses connaissances en capoeira au passage) que d’être plongée dans la vie brésilienne 24/24h.

 

Bonne semaine à toutes !!

DIY : Pimp my Capoeira Tshirt

Les DoItYourself sont partout aujourd’hui : la mode, le bricolage, le jardinage, la deco etc.. Il était donc logique qu’il se retrouve tôt ou tard  dans la capoeira non ?

Les art martiaux ont l’avantage et l’inconvénient d’être pratiqués en uniforme et la capoeira ne déroge pas à la règle. Chaque groupe à son propre uniforme, son logo et une tenue officielle. Bref, une armée de pantalon blanc, de tshirt à logo unique et de ceinture colorés (toutes portées à gauche ou à droite selon le groupe).

Cependant il y aussi des tenues « non-officielles », tolérées pour un entrainement de fin de semaine ou une roda informelle au parc .

Et c’est là que ce DIY prend tout son sens : Je vous propose de customiser votre tshirt d’entrainement (mais ça marche aussi avec n’importe quel tshirt 😉  )  et de le rendre aussi unique que votre ginga ou votre style de jeu.

Pour cela il vous faudra :

matériel

matériel

1 tshirt. Préférez un tshirt évenementiel de votre groupe (d’ailleurs souvent trop grands !) si vous ne voulez pas utiliser les tshirts officiels du groupe

1 bande de dentelle blanche (pour ce DIY j’ai pris 1m de dentelle)

1mètre ruban ou une règle

Pour les expertes : une machine à coudre

Pour les novices : une aiguille et du fils blanc

1 paire de ciseaux

Quelques épingles

Et c’est parti !

Pour les manches:

On commence par mesurer le tour de manche puis on découpe la bande de dentelle à la mesure en rajoutant 1 cm « au cas où »

On pose la bande au bord de la manche et on épingle pour un bon maintien avant la couture.

Pour les expertes, on arme sa machine à coudre et on y va tout doucement en points serrés. Attention à ne pas accrocher la dentelle avec le pied de biche !

Pour les novices, on prend une aiguille et du fil de la même couleur que la dentelle et on coud à la main en faisant des petites points bien serrées.

lipstickcapoeira

On fait la même chose pour l’autre manche.

La 1ere étape de votre customisation s’arrête là pour les timides. Pour les audacieuses, vous pouvez customiser le dos.

Pour le dos :

Découpez 20 cm de dentelle et mesurez –en la longueur et la largeur.

A l’aide d’une craie ou d’un crayon, reportez ses dimensions sur le Tshirt en enlevant 0,5mm sur chacun des 4 côtés (exemple si votre dentelle fait 3cm de large sur 20 cm de long, tracez un rectangle de 2cm de large sur 19cm de long).

Découpez ensuite le rectangle et venez placer la dentelle par-dessus et faisant attention aux proportions.

Poser vos épingles pour maintenir les 2 tissus ensemble et commencer la couture (même process que pour les manches).

Retournez le tshirt et découpez le surplus de tissus (à environ 2 mm de la couture que vous venez de faire).

TA-DAAAAA votre tshirt  est terminé. Admirez le travail 🙂

détail manche

détail manche

Ca donne encore plus envie de s'entrainer non?

Ca donne encore plus envie de s’entrainer non?

Très bonne semaine à toutes et si vous testez, envoyez moi vos œuvres 🙂

Pour avoir les prochains articles en exclu, abonnez vous et suivez LipstickCapoeira sur Facebook

 

 

L’Açai na Tigela, ou comment j’ai fait rentrer le Brésil chez moi

Cet article est dédié à toutes celles qui sont déjà allées au Brésil et qui ont croisé la route d’un BiBi, Big Nectar ou Cubana. A toutes celles qui se sont envoyées leur « vitaminas » ou leur « açai na tigela » avant d’aller s’entrainer sous la chaleur de Rio ou de Salvador.
Pour toutes les autres, les 2 phrases ci-dessus vous sembleront incompréhensibles.

Le week-end dernier j’ai fait un bond dans le temps, je remontais la ladeira du pelô en flânant le long des boutiques qui m’amenaient à mon cours quotidien de capo, mon pot de « vitaminas » 500 émièli* à la main.  Une gorgée plus tard je me posais à un Big Nectar d’Ipanéma épuisée après mon cours mais heureuse de m’être entrainée pour le plaisir de recharger les batteries avec un Açai na Tigela .
Allez,  je m’arrête là mais ce week end  les flashs étaient nombreux. Du coup il fallait à tout prix que je vous parle de ce qui m’a fait faire ce flashback tropical: ma découverte de l’acai en poudre bio et 100% pur fruit que j’ai testé pour la 1ère fois la semaine dernière quand j’ai fait mon tout 1er Açai na tigela home made by myself avec mes 10 petits doigts 🙂
(bon ok, ceux qui me suivent sur Instagram le savaient déjà ). Bon, certaines me diront: « ouais l’açai en poudre ce n’est pas nouveau ». Certes,  mais ce n’était pas si facile que ça à trouver en France et encore moins du bio 100% fruit (parfois ils sont mélangés avec d’autres trucs).  En principe il faut des portions d’acai frais (ou surgelés) mais à priori en France ça ne se trouve pas en vente à distance donc la poudre s’avère un bon compromis.

Du coup: Danse de la joie pour moi 🙂 Toute fière de ma trouvaille et de mon chef d’œuvre (la fille qui se la raconte), je vous poste ze photo du jour où j’ai masteurisé 🙂
Le Match:
A ma gauche l’Acai na Tigela de la sorveteiria A Cubana de Salvador (mon QG)  aout 2014

A ma droite l’Acai na Tigela de ma cuisine   28 février 2015:)

Açai na tigela- A Cubana

Açai na tigela- A Cubana

açai na tigela- Iguana

açai na tigela- Iguana

 

 

 

 

 

 

 

 

Verdict: Bon OK ça brille plus et c’est un peu plus compact à gauche car c’est de la pulpe de fruit hyper concentrée, mais visuellement en ajoutant quelques fruits rouges ça claque aussi à droite non? J’avoue, j’étais assez sceptique avant de commander, en me demandant si le gout et la texture seraient les mêmes. Et bien je peux vous dire que oui. Pas à 100% soyons honnêtes, mais disons 85%, ce qui me suffit largement pour faire voyager ma tête et mes papilles.

Je n’avais pas gouté d’açai depuis aout dernier lorsque je finissais mon « pèlerinage » bisannuel au Brésil et franchement dès la 1ere cuillère j’ai voyagé direct!
J’avais déjà des paçoquita et des cocadinha pour mes shoots spéciaux Brasil et bien maintenant j’ai mon açaiiiiiiiii 🙂 Et ça a 2 avantages: 1/ vous faire voyager au soleil (alors qu’il fait 2°dehors) et vous rappeler des souvenirs  et 2/ vous donner la patate avant un cours ou après si vous enchainez votre journée (100x mieux qu’une boisson énergisante)
Voilà, c’était ma belle découverte du weekend-end dernier et je voulais vous la faire partager.
Je tiens également à vous mettre le lien d’un article sur le boom du commerce de l’acai qui malheureusement a aussi ses dérives car cette petite baie est  de plus en plus  « hype », notamment aux US où on en trouve dans tout et n’importe quoi. (si ça peut vous aider dans votre choix de consom’acteur): C’est ICI

Et vous, vous en avez déjà fait des suco/açai from Brazil? C’est quoi votre madeleine de Proust?

Bon week-end à toutes! Et si vous le demandez très très fort, je vous donnerais ma recette pour faire tout pareil que sur la photo.

N’oubliez pas, rejoignez Lipstick  sur Facebook    et Instagram. Dès qu’on arrive à 100likes –> On fête ça en organisant un CONCOURS!!!   youhouuuu le tout premier pour Lipstick! donc à vous de jouer 🙂

 

*private joke pour les connaisseurs

Petit lexique pour les novices:
Açai, qu’est ce-que c’est : c’est ICI
Vitaminas: un suco (jus) Vitaminas au Brésil est un jus /smoothie frais et énergisant contenant généralement de l’açai, du guarana, de l’acérola, de l’orange et de la banane. Il existe des centaines de recettes, certains (les gros sportifs) rajoutent de la poudre de protéines, d’autre (les gourmands) du lait concentré etc… c’est au choix!
Açai na Tigela (bol d’açai) : de l’açai, des bananes, des granola (les muesli hein, pas les gâteaux!) agrémenté au choix de fruits rouges/secs etc…